Vi berättar varför du vill sova efter en tung måltid och hur du kan förhindra det.
Vissa människor känner sig sömniga efter att ha ätit / My collage, foto av depositphotos.com
Många människor har stunder när de efter en måltid vill sova. Det verkar som om kroppen har fått mycket näringsämnen, men istället för energi finns det dåsighet.
Den ukrainsk-amerikanska läkaren Jafarzadeh Sheikh Ebrahim Abolgasemovych berättade för My varför detta händer och om det kan indikera förekomsten av diabetes.
Varför du vill sova efter att ha ätit
Enligt läkaren är detta ett ganska vanligt fenomen. Det kallas också postprandial sömnighet. Det finns flera teorier om varför man alltid känner sig sömnig efter en rejäl måltid.
„Mest troligt verkar denna effekt som ett resultat av en kombination av flera faktorer. Det finns en myt om att allt blod från hjärnan efter en måltid går till magen för att hjälpa till att smälta maten. Det finns en viss sanning i denna myt – efter att ha ätit skiftar balansen i vårt autonoma nervsystem från det sympatiska nervsystemet till det parasympatiska nervsystemet. Vårt sympatiska nervsystem är ansvarigt för „hit or run“-reaktionen eftersom det är kopplat till produktionen av hormonet adrenalin, som stimulerar oss“, förklarade Jafarzadeh Sheikh Ebrahim Abolghasemovich.
Det parasympatiska nervsystemet, tillägger han, är ansvarigt för olika fysiologiska processer, särskilt matsmältningen. Och efter en måltid – särskilt en stor måltid, en rejäl lunch – skiftar balansen mot det parasympatiska nervsystemet för att smälta maten, så när det är dominant vill en person vila, inte springa någonstans eller slåss med någon. Det är en förklaring.
Kärnan i en annan teori som delas av experten är att det på eftermiddagen sker en naturlig nedstigning av dygnsrytmen (ansvarig för våra fysiologiska processer under dagen) och en minskning av fysiologiska signaler som främjar kraft. Det är därför som du fysiologiskt sett kanske vill vila mer.
„Det finns andra mekanismer som kan förklara dåsighet efter en rejäl måltid – de har att göra med regleringen av insulin, glukos och aminosyror i kroppen. Man tror att efter att ha konsumerat en stor måltid, särskilt om den är rik på kolhydrater, frigörs insulin, och det påverkar vissa aminosyror i vårt blod och hjälper dem att överföras till musklerna. Men det påverkar inte aminosyran tryptofan, som stannar i blodet, och sedan kan den flytta till hjärnan. Och i hjärnan omvandlas tryptofan till serotonin („lyckohormonet“) och sedan till melatonin. Och melatonin är sömnhormonet“, säger läkaren.
Sömnighet efter att ha ätit: länk till diabetes
Vi frågade Jafarzadeh Sheikh Ebrahim Abolgasemovich om orsaken till att man vill sova under dagen efter måltiderna kan bero på sjukdom.
Enligt honom är sömnighet efter måltider ganska vanligt, så om det finns där behöver det inte nödvändigtvis tyda på diabetes. Men om en person har insulinresistens eller diabetes kanske han eller hon inte känner någon energikick efter att ha ätit, utan känner sig ständigt trött. Faktum är att när en person äter producerar bukspottkörteln insulin, tack vare vilket glukos från maten absorberas i vävnaderna.Läs också:
Glukos är bränslet för vår kropp, och vid diabetes och insulinresistens svarar vävnader inte ordentligt på insulin, så lite glukos kvarstår i blodet, vävnader och celler svälter och personen kan känna sig trött.
Vad du ska göra om du känner dig sömnig efter att ha ätit
Enligt läkaren kan du, om du ständigt vill sova efter att ha ätit, ta dig tid för lätt fysisk aktivitet, till exempel en promenad. Detta tros vara en stor hjälp för att övervinna dåsighet.
För att förhindra dåsighet kan du också undvika att äta stora måltider vid lunchtid – stora portioner kan delas upp i flera måltider.
„Det är också viktigt att äta en balanserad måltid – ät fullkornsflingor (t.ex. bovete, vildris) eller pasta, magert kött (kyckling, kalkon), grönsaker, gröna grönsaker och frukt. Det är bättre att börja lunchen med grönsaker, t.ex. en sallad, eftersom de innehåller mycket fibrer, som bidrar till att glukosen frigörs och tas upp långsammare efter måltiden“, säger han.
referens
Dzhafarzade Sheikh Ebrahim Abolgasmovich Jafarzadeh
Doktor i familjemedicin
Jafarzadeh Sheikh Ebrahim Abolgasemovich arbetar som familjeläkare i den amerikanska staden Chicago på Saint Mary of Nazareth Hospital. Han är född i Ukraina och tog examen vid Bogomolets National Medical University.
