Forskare rekommenderar att du „blandar“ de du gillar.
Människor klagar ofta på ensamhet / foto depositphotos.com
I dagens värld är ensamhet fortfarande ett allvarligt folkhälsoproblem. En Meta-Gallup 2023-undersökning i 142 länder visade att 24% av vuxna 15 år och äldre kände sig mycket eller ganska ensamma.
Den kliniska psykologen Vinita Mehta skriver om detta för Psychology Today. Hon menar att ensamhet kan ha allvarliga psykologiska konsekvenser och även betydande effekter på den fysiska hälsan: risk för högt blodtryck, trötthet och för tidigt åldrande. I vissa studier jämförs skadorna av kronisk ensamhet med skadorna av att röka 15 cigaretter om dagen.
Forskarna Coulter D. Ray och Holly Rasheen vid University of Tampa undersökte en grupp på 621 vuxna för att ta reda på vilka strategier de använde för att hantera ensamhet och vad som visade sig vara effektivt. Genom att analysera resultaten identifierade de 10 huvudsakliga tillvägagångssätt:
1. Investera i befintliga relationer
Regelbunden kontakt med vänner och familj, utekvällar tillsammans, spel eller videosamtal hjälper till att hålla kontakten. En deltagare berättade: „Jag organiserade regelbundna videosamtal med min familj. Det hjälpte oss att hålla kontakten trots att vi bodde långt ifrån varandra.“
2. Produktivitet
Att ägna sig åt nyttiga aktiviteter, hobbies, skötsel av husdjur eller hushållsarbete hjälper till att känna att ensamhet inte alltid är något negativt och att fritiden kan användas på ett meningsfullt sätt.
3. Hälsosam livsstil
Fysisk aktivitet, rätt kost och att undvika dåliga vanor som överdriven alkoholkonsumtion minskar känslan av ensamhet.
Läs också:
4. Självreflektion
Att föra dagbok eller reflektera över ensamhet hjälper en att förstå sina känslor. Vissa deltagare påpekade dock att övertänkthet kan förvärra tillståndet.
5. Arbete och lärande
Struktur, uppgifter och en känsla av att lyckas i arbetet eller studierna bidrar till att minska ensamheten. Men för dem som upplever utbrändhet eller inte tycker om att arbeta är denna metod mindre effektiv.
6. Hantera relationsproblem
Att arbeta sig igenom konflikter eller ta sig ur giftiga relationer bidrar till att lindra ensamheten. En deltagare beskrev:
„Jag talade uppriktigt med min partner om att jag kände mig ensam och deprimerad under uppbrottet. Nu har vi försonats och håller ihop“.
7. Religion och andlighet
Att läsa heliga texter, besöka kyrkor eller andliga samfund hjälper vissa att känna mindre ensamhet genom inre tro och stöd från samhället.
8. Frivilligt arbete
Genom att hjälpa andra kan man knyta nya kontakter, känna nyttan av sina handlingar och bli mer medveten om sitt eget liv. En deltagare noterade:
„Jag började arbeta som volontär på ett djurhem och det hjälper mig inte bara att tillbringa tid med djuren utan också att umgås med likasinnade människor.“
9. Skapa nya relationer
Att dejta grannar, kollegor, klasskamrater eller romantiska dejter på nätet hjälper också till att övervinna ensamheten.
10. Sociala aktiviteter
Att delta i tematiska klubbar, grupper, kulturella eller sociala evenemang hjälper en att känna sig som en del av en gemenskap, särskilt om man har interpersonella färdigheter.
Forskare rekommenderar att man tillämpar strategier som har hjälpt tidigare och kombinerar flera metoder samtidigt.
Vi kommer att påminna, tidigare berättade den amerikanska psykologen Mark Travers hur vi kan avgöra om du inte försöker „tjäna“ kärlek i ditt förhållande.
