Sockerberoende medför ett antal hälsorisker, bland annat hjärtsjukdomar och diabetes.
Beroende av sötsaker hotar framtida sjukdomar / collage My, foto depositphotos.com, pixabay.com
Socker kan påverka den mänskliga hjärnan på ett liknande sätt som ämnen som orsakar beroende. Och även om tecknen på detta beroende manifesterar sig annorlunda hos olika människor, är det dock möjligt att lyfta fram de viktigaste, skriver Verywellhealth.
Läkare, nutritionist nutritionist Brittany Poulson på sidorna i publikationen sa att forskare kallar sådana tecken på sockerberoende:
– starka begär efter socker;
– äta sockerhaltiga livsmedel eller drycker även när du inte är hungrig;
– frekvent överätning av sockerhaltiga livsmedel;
– känner sig trött eller uppsvälld efter att ha ätit;
– humörförändringar: ökad irritabilitet, depression, ångest;
– önskan att „äta“ negativa känslor med sötsaker;
– dölja det faktum att du åt sötsaker;
– gör allt för att få tag på sötsakerna.
Vilka är orsakerna till sockerberoende
Poulson skriver att man inte vet exakt varför människor blir sockerberoende, men att det finns en del spekulationer om problemets ursprung.
Obalans. Vissa forskare tror att en obalans av vissa ämnen, särskilt serotonin och aminosyran tryptofan (som serotonin tillverkas av), kan bidra till sockersug.
Vissa mediciner. Vissa läkemedel stimulerar hunger eller påverkar blodsockernivån, vilket ökar aptiten och eventuellt suget efter sötsaker.
Vana. En del människor äter av gammal vana, till exempel äter de alltid något sött efter huvudmåltiden.
Undernäring. Ett otillräckligt matintag kan leda till en känsla av undernäring, vilket i sin tur kan leda till ett sug efter kaloririka och lättillgängliga livsmedel.
Stress. Stress och andra känslor är vanliga utlösande faktorer för sug efter socker och andra tröstande livsmedel.
Otillräcklig sömn.
Dålig sömnkvalitet bidrar till ökad konsumtion av bearbetade livsmedel och livsmedel som är rika på socker.Vilka är riskerna med sockerberoende?
Enligt läkaren har sockerberoende ett antal hälsorisker. Dessa är:
– viktökning;
– tandförfall;
– inflammation;
– insulinresistens och typ 2-diabetes;
– hjärtsjukdom;
– depression.
Hur man kan bli av med sockerberoende
Om du inte kan klara dig utan sötsaker, särskilt om du äter dem flera gånger om dagen, måste du bli av med sockerberoendet, hävdar en näringsfysiolog. Hon berättar för oss hur man gör det?
Drick mer vatten. Som forskningen visar är det viktigt att upprätthålla vattenbalansen för den allmänna hälsan och det kan hjälpa matsmältningen och mättnadskänslan.
Lägg till mer fibrer och protein i din kost. Fibrer och protein hjälper dig att känna mättnad längre och stabiliserar blodsockernivån.
Konsumera hälsosamma fetter. Detta är de fetter som finns i fet fisk och nötter. De smälts långsammare än socker, vilket förhindrar blodsockertoppar och bidrar till att minska sötsuget.
Få en god natts sömn. Sömnbrist kan öka nivåerna av hungerhormonet ghrelin och samtidigt minska nivåerna av leptin, ett aptitdämpande hormon. Sömnbrist kan också minska insulinkänsligheten.
Motionera regelbundet. Fysisk aktivitet bidrar till att minska stress och öka nivåerna av lyckohormonet endorfiner.
Undvik sockerhaltiga drycker. Att minska ditt intag av sötade drycker är ett enkelt sätt att minska ditt sockerintag och bli av med tomma kalorier i din kost. Välj vatten eller andra sockerfria drycker istället.
Tidigare rapporterade My om en kvinna som avstod från sötsaker i en månad och hur hennes hälsa förändrades. Journalisten Liz Hoggard fick ett redaktionellt uppdrag att avstå från socker i en månad och beskrev sina känslor. Enligt henne hade hennes blodsockernivåer normaliserats efter en månad utan socker. Hon noterade att hon åt mer än tidigare eftersom hon tillsatte protein och fett i sina måltider, men hon gick inte upp i vikt.
